DORMIR

 

Dormir, ce n'est pas du temps perdu. C'est au contraire un temps très utile à la santé, à l'équilibre et à la qualité de la journée.
Dans la pratique sportive, comme dans les activités quotidiennes, le sommeil joue un rôle essentiel pour la récupération de la fatigue physique et nerveuse, la performance et la sécurité. à chacun son sommeil  Chacun a des besoins en sommeil, des rythmes qui lui sont propres, hérités le plus souvent de sesparents.

Mais quel dormeur êtes-vous?

• gros dormeur, petit dormeur ?
• couche tôt, couche tard ?
• chouette ou alouette ?

  Apprenez à mieux vous connaître, à répéter vos rythmes quotidiens, la quantité de sommeil qui vous est nécessaire, les meilleures heures pour vous endormir et pour vous réveiller, afin de vivre en accord avec votre réalité biologique.

Les Fonctions du sommeil :

Au cours du sommeil

• votre corps récupère ses forces
• votre cerveau regonfle ses batteries
• votre mémoire engrange les connaissances acquises
• votre mental décompresse et se fortifie

 

LES HORLOGES DU SOMMEILS :

Tous ces rythmes sont réglés avec beaucoup de précision par des horloges internes qui fonctionnent en harmonie . Vivre à contretemps de ses horloges entraîne forcé des répercussions sur l'état général.

Horaires irréguliers ou décalés, travail capricieux, révision tardives et un goût un peut trop prononcé pour la vie nocturne perturbent leur fonctionnement, entraînant à la longue une désynchronisation aux effets bien connus:

• fatigue, mal de tête
• moindre performance
• récupération difficile
• vigilance diminuée
• risque d'accident

Bien sûr, il ne s'agit pas de renoncer à toute fantaisie horaire, mais de mieux repérer vos besoins, vos limites, afin d'y adapter aussi régulièrement que possible vos habitudes de vie.

 

LES RETARDS DE SOMMEIL :

Couchers tardifs et levers précoces, nuit blanches: peut-on récupérer ?

Les possibilités varient selon l'individu. Mais si la privation de sommeil est importante, la récupération peut nécessiter plusieurs nuits.
Vous sentir la capacité de récupérer facilement ne signifie pas que vous puissiez amputer votre sommeil sans dommage.
Car c'est vous exposer, dans l'immédiat . à des performances moindre au cours de la journée, et à long terme, à une désorganisation de votre sommeil pouvant vous entraîner dans l'engrenage de l'insomnie.

Dormir le matin :

Après une nuit très écourtée, dormir jusqu'a midi permet-il de récupérer le manque de sommeil perdu ?
Le sommeil du matin ne procure pas une récupération suffisante. Alors, inutile de traîner au lit !  Levez-vous à heure
" raisonnable ",  mais offrez-vous le luxe d'une bonne sieste, car le sommeil de l'après-midi  est bien plus favorable à la récupération de la fatigue physique que celui de fin de matinée.

LES TACTIQUES DU SOMMEILS :

La diététique du sommeil
Certaines pratiques ont fait preuve d'une certaine efficacité :

• manger une pomme
• boire un verre de lait
• consommer du fromage

Éviter les boissons existantes : thé ,café ,boissons au cola, drinks. l'alcool n'est pas un bon somnifère. Si à haute dose il peut vous faire " sombrer " dans le sommeil,la deuxième partie de votre nuit risque d'être perturbée et votre réveil maussade ! Quant aux mélanges d'alcool, ce sont des existants redoutables pour le système nerveux .

Attention sommeil

Ne laisser pas passer les signaux : fatigue, bâillement, impression de flou .Votre cerveau commence à freiner, c'est le moment d'aller dormir. Si vous luttez contre la somnolence " pour tenir" votre cerveau va s'exciter, s'emballer .Ensuite, il vous sera difficile de ralentir le rythme quand vous voudrez vous endormir.

Tisanes du soir, espoir .....et efficacité !

Utilisées à bon escient, à la bonne dose, elles procurent un réel effet sédatif, favorable à l'endormissement

DORMIR

 

Dormir, ce n'est pas du temps perdu. C'est au contraire un temps très utile à la santé, à l'équilibre et à la qualité de la journée.
Dans la pratique sportive, comme dans les activités quotidiennes, le sommeil joue un rôle essentiel pour la récupération de la fatigue physique et nerveuse, la performance et la sécurité. à chacun son sommeil  Chacun a des besoins en sommeil, des rythmes qui lui sont propres, hérités le plus souvent de sesparents.

Mais quel dormeur êtes-vous?

• gros dormeur, petit dormeur ?
• couche tôt, couche tard ?
• chouette ou alouette ?

  Apprenez à mieux vous connaître, à répéter vos rythmes quotidiens, la quantité de sommeil qui vous est nécessaire, les meilleures heures pour vous endormir et pour vous réveiller, afin de vivre en accord avec votre réalité biologique.

Les Fonctions du sommeil :

Au cours du sommeil

• votre corps récupère ses forces
• votre cerveau regonfle ses batteries
• votre mémoire engrange les connaissances acquises
• votre mental décompresse et se fortifie

 

LES HORLOGES DU SOMMEILS :

Tous ces rythmes sont réglés avec beaucoup de précision par des horloges internes qui fonctionnent en harmonie . Vivre à contretemps de ses horloges entraîne forcé des répercussions sur l'état général.

Horaires irréguliers ou décalés, travail capricieux, révision tardives et un goût un peut trop prononcé pour la vie nocturne perturbent leur fonctionnement, entraînant à la longue une désynchronisation aux effets bien connus:

• fatigue, mal de tête
• moindre performance
• récupération difficile
• vigilance diminuée
• risque d'accident

Bien sûr, il ne s'agit pas de renoncer à toute fantaisie horaire, mais de mieux repérer vos besoins, vos limites, afin d'y adapter aussi régulièrement que possible vos habitudes de vie.

 

LES RETARDS DE SOMMEIL :

Couchers tardifs et levers précoces, nuit blanches: peut-on récupérer ?

Les possibilités varient selon l'individu. Mais si la privation de sommeil est importante, la récupération peut nécessiter plusieurs nuits.
Vous sentir la capacité de récupérer facilement ne signifie pas que vous puissiez amputer votre sommeil sans dommage.
Car c'est vous exposer, dans l'immédiat . à des performances moindre au cours de la journée, et à long terme, à une désorganisation de votre sommeil pouvant vous entraîner dans l'engrenage de l'insomnie.

Dormir le matin :

Après une nuit très écourtée, dormir jusqu'a midi permet-il de récupérer le manque de sommeil perdu ?
Le sommeil du matin ne procure pas une récupération suffisante. Alors, inutile de traîner au lit !  Levez-vous à heure
" raisonnable ",  mais offrez-vous le luxe d'une bonne sieste, car le sommeil de l'après-midi  est bien plus favorable à la récupération de la fatigue physique que celui de fin de matinée.

LES TACTIQUES DU SOMMEILS :

La diététique du sommeil
Certaines pratiques ont fait preuve d'une certaine efficacité :

• manger une pomme
• boire un verre de lait
• consommer du fromage

Éviter les boissons existantes : thé ,café ,boissons au cola, drinks. l'alcool n'est pas un bon somnifère. Si à haute dose il peut vous faire " sombrer " dans le sommeil,la deuxième partie de votre nuit risque d'être perturbée et votre réveil maussade ! Quant aux mélanges d'alcool, ce sont des existants redoutables pour le système nerveux .

Attention sommeil

Ne laisser pas passer les signaux : fatigue, bâillement, impression de flou .Votre cerveau commence à freiner, c'est le moment d'aller dormir. Si vous luttez contre la somnolence " pour tenir" votre cerveau va s'exciter, s'emballer .Ensuite, il vous sera difficile de ralentir le rythme quand vous voudrez vous endormir.

Tisanes du soir, espoir .....et efficacité !

Utilisées à bon escient, à la bonne dose, elles procurent un réel effet sédatif, favorable à l'endormissement