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S'ECHAUFFER
POURQUOI S'ECHAUFFER :
- pour augmenter la température musculaire afin d'avoir un meilleur rendement.
- Pour adapter le cœur à l' effort et accélérer sa mise en route
- pour préparer les articulations à l'effort
- pour permettre une meilleure concentration individuelle ou collective, pour " faire le vide " et predre en compte les éléments extérieurs ( salle, adversaires, public...).
COMMENT S'ECHAUFFER :
- commencer par 10 ou 15 minutes de footing lent
- puis mobilisez l'ensemble des articulationns et des muscles en commençant par les muscles les plus importants (cuisse) et les articulaations, du bas vers le haut.
- enfin passer des étirements généraux aux étirements spécifiques au sport pratiqué
- l'échauffement doit durer une trentaine de minutes et conduire à la sudation
LES ETIREMENTS :
- ils s'intègrent à l'échauffement mais ne le remplacent pas
- ils sont généraux au début puis spécifiques à l'activité sportive que l'on pratique.
S'ECHAUFFER
POURQUOI S'ECHAUFFER :
- pour augmenter la température musculaire afin d'avoir un meilleur rendement.
- Pour adapter le cœur à l' effort et accélérer sa mise en route
- pour préparer les articulations à l'effort
- pour permettre une meilleure concentration individuelle ou collective, pour " faire le vide " et predre en compte les éléments extérieurs ( salle, adversaires, public...).
COMMENT S'ECHAUFFER :
- commencer par 10 ou 15 minutes de footing lent
- puis mobilisez l'ensemble des articulationns et des muscles en commençant par les muscles les plus importants (cuisse) et les articulaations, du bas vers le haut.
- enfin passer des étirements généraux aux étirements spécifiques au sport pratiqué
- l'échauffement doit durer une trentaine de minutes et conduire à la sudation
LES ETIREMENTS :
- ils s'intègrent à l'échauffement mais ne le remplacent pas
- ils sont généraux au début puis spécifiques à l'activité sportive que l'on pratique.
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